Warm-up Berlin Marathon

Bereiten sie ihren Körper optimal auf den Berlin Marathon vor mit unserem speziell abgestimmten “Core & Mobility Balance”- Kurs am Tag vor dem großen Rennen!

Warum “Core & Mobility Balance” vor dem Marathon?

Der Tag vor dem Marathon ist entscheidend für ihre Leistungsfähigkeit am Renntag. Ihr Körper braucht die richtige Balance aus Mobilität und Stabilität, um sich optimal auf das Rennen vorzubereiten und Verletzungen vorzubeugen. Unser “Core & Mobility Balance”-Kurs ist genau auf die Bedürfnisse von Marathonläufern zugeschnitten. Er kombiniert sanfte Mobilisationsübungen mit gezieltem Core-Training, um ihre Beweglichkeit zu fördern und ihre Tiefenmuskulatur zu aktivieren – für maximale Stabilität während des Rennens.

Was sie erwartet:

• Gezielte Mobilisation: Der Kurs beginnt mit sanften Mobilisationsübungen, die ihre Gelenke lockern und ihre Muskulatur dehnen, um ihre Beweglichkeit zu steigern. Das hilft Verspannungen zu lösen und ihren Körper optimal auf den Marathon vorzubereiten.
• Stärkung der Tiefenmuskulatur: Ein starkes Core ist essenziell für lange Distanzen. Wir fokussieren uns auf gezielte Übungen, die ihre Bauch-, Rücken- und Hüftmuskulatur aktivieren, um ihre Körperhaltung und Laufökonomie zu verbessern.
• Regenerationsförderung: Am Tag vor dem Rennen sollten sie ihren Körper nicht überfordern, sondern sanft aktivieren. Dieser Kurs zielt darauf ab, ihre Muskeln zu lockern und sie gleichzeitig mental und körperlich zu entspannen, um ausgeruht an den Start zu gehen.

Für wen ist der Kurs geeignet?

• Marathonläufer aller Leistungsstufen: Ob sie ihren ersten Marathon laufen oder ein erfahrener Marathon-Veteran sind, dieser Kurs hilft ihnen, ihren Körper gezielt auf die Herausforderung vorzubereiten.
• Läufer mit muskulären Dysbalancen: Wenn sie anfällig für muskuläre Verspannungen oder Verletzungen sind, bietet dieser Kurs die ideale Vorbereitung, um ihr Verletzungsrisiko zu minimieren und ihre Muskulatur zu stabilisieren.
• Läufer, die ihre Laufleistung optimieren wollen: Durch die Kombination aus Mobilisation und Core-Training werden sie effizienter laufen und mit mehr Energie am Start stehen.

Ihre Vorteile auf einen Blick:

• Optimale Vorbereitung: Mobilisieren sie ihre Gelenke und stärke sie ihre Tiefenmuskulatur für eine bessere Stabilität und Haltung während des Marathons.
• Verletzungsprävention: Durch gezielte Mobilisations- und Core-Übungen reduzieren sie das Risiko von Überlastungen oder Krämpfen während des Rennens.
• Mentale und körperliche Entspannung: Nutzen sie den Kurs als entspannte Aktivierungseinheit, um sich mental zu fokussieren und ihren Körper in die beste Form zu bringen.

Ablauf des Kurses:

1. Einleitung (5 Minuten): Begrüßung und kurze Erklärung, wie die Übungen ihnen am Marathon-Tag helfen werden.
2. Mobilisation (20 Minuten): Gelenkschonende und lockere Bewegungen zur Verbesserung der Beweglichkeit, mit Fokus auf Hüften, Knie und Wirbelsäule.
3. Core-Training (25 Minuten): Leichte Aktivierung der tiefen Core-Muskulatur, um ihre Körpermitte zu stabilisieren, ohne Muskelkater zu riskieren.
4. Cool Down & Stretching (10 Minuten): Sanfte Dehnübungen zur Entspannung und Regeneration der Muskulatur.

Melden Sie sich jetzt an!

Bereiten Sie sich optimal auf den Berliner Marathon vor und starten sie voller Energie ins Rennen. Die Plätze sind begrenzt, sichern sie sich noch heute deinen Platz im “Core & Mobility Balance”-Kurs!

Machen sie den Unterschied – starten sie gut vorbereitet in ihr Marathon-Abenteuer!